Occhi stanchi al computer? Scopri 10 esercizi visivi per rilassare la vista

Occhi stanchi al computer? Ecco 10 esercizi visivi da fare in ufficio o a casa

Hai gli occhi stanchi dopo ore al PC? Ecco 10 semplici esercizi visivi da fare in ufficio o a casa per rilassare la vista e prevenire l'affaticamento oculare. A cura di dieci decimi, centro ottico a Napoli.

Passi molte ore davanti a uno schermo e a fine giornata senti gli occhi affaticati, secchi o irritati? Non sei solo. Sempre più persone soffrono della cosiddetta sindrome da visione al computer (CVS), una condizione causata dall’uso prolungato di dispositivi digitali come PC, smartphone e tablet.

Per fortuna esistono semplici esercizi visivi che puoi fare in pochi minuti, anche alla scrivania, per rilassare gli occhi e migliorare la tua performance visiva.

Scopriamo insieme quali sono i più efficaci.

Affaticamento oculare e occhi stanchi: perché fare questi esercizi:
Trascorrere molte ore davanti allo schermo può causare affaticamento oculare, spesso accompagnato da vista appannata, mal di testa e difficoltà di concentrazione. Questo disturbo è noto anche come sindrome da visione al computer (CVS). Per ridurre la vista affaticata dal lavoro al PC, è fondamentale inserire delle pause visive consigliate e praticare regolarmente alcuni esercizi mirati. I seguenti rimedi per occhi stanchi ti aiuteranno a ritrovare sollievo e benessere visivo, sia a casa che in ufficio.

Perché il computer affatica gli occhi

Il nostro sistema visivo non è stato progettato per fissare a lungo una fonte luminosa a distanza fissa. Davanti a uno schermo:

• sbattiamo le palpebre meno della metà delle volte rispetto al normale (blinking ridotto)

• mettiamo a fuoco costantemente oggetti alla stessa distanza (accomodazione fissa)

• manteniamo una convergenza oculare costante, causando tensione nei muscoli oculari

Questo porta a sintomi come:

• bruciore oculare

• visione sfocata temporanea

• mal di testa

• secchezza oculare

• difficoltà a mantenere la concentrazione

10 esercizi per rilassare la vista (provati dai nostri optometristi)

1. 🖐️ Palming

Sfrega le mani per qualche secondo, poi appoggiale delicatamente sugli occhi chiusi per 30–60 secondi. Aiuta a rilassare i muscoli oculari e il sistema nervoso.

2. 🕒 Regola 20-20-20

Ogni 20 minuti, guarda per almeno 20 secondi un oggetto a 20 piedi (6 metri) di distanza. Facile da ricordare, fondamentale da applicare.

3. 🔁 Cambio di messa a fuoco

Guarda il tuo dito a 20 cm, poi passa rapidamente a un oggetto lontano. Ripeti 10 volte. Allena l’accomodazione.

4. 👀 Rotazioni oculari

Muovi gli occhi in cerchio, prima in senso orario poi antiorario. Fai 5 rotazioni per lato. Ottimo per ridurre la rigidità.

5. ✏️ Seguire una penna

Tieni una penna a distanza di un braccio, poi avvicinala lentamente al naso seguendola con gli occhi. Stimola la convergenza.

6. 💧 Chiudi e apri gli occhi lentamente

Chiudi gli occhi per 5 secondi, poi aprili e sbatti le palpebre più volte. Utile per idratare naturalmente la superficie oculare.

7. 🤲 Massaggio orbite oculari

Con i polpastrelli, esegui movimenti circolari delicati sopra e sotto le sopracciglia. Favorisce la microcircolazione.

8. 🔍 Zoom visivo

Fissa un oggetto vicino, poi allontanalo lentamente mantenendo la messa a fuoco. Allena il cristallino.

9. ⚡ Allenamento con luci LED reattive (se disponibili)

Per chi vuole spingersi oltre: test visuo-motori con dispositivi come luci reattive, perfetti per chi fa sport o cerca prestazioni visive avanzate.

10. 🌬️ Respirazione + rilassamento visivo

Chiudi gli occhi e fai 5 respiri profondi, visualizzando un paesaggio rilassante. Riduce stress visivo e tensione generale.

Quanto spesso farli?

L’ideale sarebbe inserire questi esercizi almeno 2–3 volte al giorno, anche per soli 3–5 minuti. Includili tra un’attività e l’altra, soprattutto se senti calo di attenzione o fastidi visivi.

Puoi anche scaricare la nostra scheda gratuita con la routine giornaliera di esercizi visivi → contattaci su WhatsApp per riceverla

Quando gli esercizi non bastano: ci pensa il visual training

Se i sintomi persistono nonostante le pause e gli esercizi, potresti avere un disturbo accomodativo, un problema di convergenza o di messa a fuoco. In questi casi possiamo aiutarti con:

• occhiali specifici per computer (antiriflesso, filtri luce blu)

• programmi di visual training personalizzato

• valutazione optometrica approfondita

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Siamo specializzati nell’individuare e risolvere i problemi legati all’uso intensivo degli schermi.

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